Måling af blodtryk
Forhøjet blodtryk er ikke en sygdom, men det er en væsentlig årsag til hjertesygdom og slagtilfælde. Hvis du har højt blodtryk, og du også ryger, har forhøjet kolesterol eller er generelt uegnede, risikoen for at du få et slagtilfælde eller hjertetilfælde stiger.
Hvordan er målt blodtryk?
Blodtrykket er citeret som to tal, for eksempel, 140/85mmHg. Den øverste række er trykket i arterierne som hjertet pumper blod omkring kroppen. Den nederste tal er trykket, når hjertet fyldes med blod, før det næste slag og pumper blod. Blodtryk er normalt eller højt som følger:
| • | Mindre end 140/85 er ønskelig |
| • | Mellem 140/85 og 160/90 er på grænsen til forhøjet blodtryk |
| • | 160/90 og over anses for høj |
Blodtrykket varierer betydeligt i løbet af dagen og påvirkes af dine tanker og handlinger. Så din læge bør tage mindst tre målinger på forskellige tidspunkter for at bekræfte, at du har forhøjet blodtryk.
Hvad er årsagen højt blodtryk?
I omkring 10 procent af tilfældene, kan årsagen til forhøjet blodtryk være relateret til en anden sygdomstilstand - dette kan bekræftes af lægen. Men for de fleste mennesker, er der ingen specifik årsag til deres højt blodtryk, og det er sandsynligt, at blive påvirket af en kombination af ting, herunder:
| • | en familie historie med højt blodtryk |
| • | mangel på fysisk aktivitet |
Foretage ændringer i din livsstil til at løse nogle af disse faktorer kan sænke dit blodtryk og mindske behovet for medicin.
Skal du ændre dine spisevaner?
Må ikke føle sig skyldige over at hengive dig selv nu og da - det er OK at nyde dine livretter i moderate mængder. Bare husk, at din kost spiller en afgørende rolle i forvaltningen og reducere dit blodtryk. En af de vigtigste ting, du kan gøre er at tabe sig (hvis du er overvægtig). For hvert kg af kroppens fedt du taber, kan du reducere dit blodtryk med to point. For at tabe, skal du reducere dit fedt indtag og øge fysisk aktivitet. Nogle enkle tips til at forbedre dine spisevaner er listet nedenfor.
| • | Anvender lavt fedtindhold mejeriprodukter, såsom skummetmælk, fedtfattig ost og yoghurt med lavt fedtindhold |
| • | Vælg grillet eller bagt magert kød og kylling uden skind og fisk i stedet for stegt og fed mad |
| • | Vælg frisk frugt i stedet for kiks, kager og bagværk |
| • | Drik lavt alkoholindhold øl eller udvande din drink med sodavand eller lav-kalorie lemonade. Alternativ vand og alkoholiske drikkevarer og forsøge at begrænse alkohol til to enheder om dagen |
| • | Sænkning af mængden af salt du spiser kan medvirke til at reducere dit blodtryk og hjælpe din medicin virker bedre |
Prøv at gøre følgende for at hjælpe dig skære ned på salt og fedt:
| • | Tilsæt krydderurter (oregano, basilikum, persille) og krydderier (sennep pulver, paprika, peber) til gryderetter eller grillet kød i stedet for salt |
| • | Tilsæt citronsaft til grøntsager og eddike eller nej olie 'forbindinger til salater |
| • | Vælg 'reduceret salt "konserves |
| • | Undgå brød og kiks, som de begge har et højt saltindhold. Nogle supermarkeder sælger nedsat natrium brød |
| • | Undgå syltede eller helbredes fødevarer |
| • | Vælg lav salt grillbarer som souvlaki med salat i stedet for stegt, krydret kylling eller pizza |
Hvordan motion kan hjælpe
Regelmæssig motion sænker blodtrykket med omkring 5 til 10 point i folk, der ikke har været aktive før. Dit blodtryk kan mest effektivt sænkes med øvelser såsom gåture, svømning, cykling og løb. Den ideelle aktivitet er en, du nyder, så tag dig tid til at beslutte, hvad du bedst kan lide. Der er ikke behov for at puste og svede for at drage fordel af motion. Du skal blot forsøge at gøre regelmæssig, moderat motion, helst hver dag. Jo mere motion du gør det bedre, men husk, at enhver øvelse (såsom at gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren) er bedre end slet ingen. Hvis du er på medicin, skal du sørge for at diskutere din træning planen med din læge. Hvis du planlægger at gøre kraftig motion, se din læge, hvis du:
| • | har eller har mistanke om du har en hjertesygdom |
| • | er en mand over 35 år eller en kvinde over 45, der har ikke været aktiv for nyligt |
| • | har forhøjet kolesterol i blodet |
| • | er betydeligt overvægtige |
Sikkerhedstips
| • | Prøv ikke at udøve for hårdt |
| • | Må ikke udøve umiddelbart efter at have spist eller drukket alkohol |
| • | Undgå at motionere, når det er meget varmt, fugtigt eller koldt |
| • | Stop med træningen, hvis du føler usædvanlige smerter i brystet, svimmelhed eller ubehag. Fortæl din læge hvis du har nogen af disse symptomer, når de udøver |
Stress
For meget fysisk og følelsesmæssig stress kan øge blodtrykket, så find ud af, hvad der får din stress (både på arbejdspladsen og i hjemmet), tænke positivt at arbejde ud af dine prioriteter og mål, og prøv at slappe af både mentalt og fysisk.
Medicin
Mange mennesker har brug for medicin for at holde blodtrykket under kontrol. Der er en række medikamenter til rådighed, så diskuterer de valg, med din læge. Hvis du er på medicin, så tag det som foreskrevet, og sørg for at drøfte eventuelle problemer med din læge.
Lifestyle Tips til at kontrollere dit blodtryk | ¤ | Hold dig til en sund vægt |
| ¤ | Begræns mængden af alkohol du drikker |
| ¤ | Reducer dit indtag af salt |
Det er vigtigt for din læge eller praksis sygeplejerske for at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt for at sikre, at de ændringer, du gør for at din livsstil er med til at nedsætte dit blodtryk. |
Ved Dr. Michael Colquhoun, BSc, MB BS, FRCP, MRCGP, DRCOG.
Tags: Balonwu , blodtryk , kolesterol , Læge , Dr. , ENT , Motion , Sundhed , højt blodtryk , Medical , Stress , Stroke , Viv , Vivienne
