Skötsel av vårdgivaren av Alzheimers lidande

"Jag är vad jag åt ... och jag är rädd." - Bill Cosby

Under de senaste veckorna har jag tagit bättre hand om mig själv genom daglig yoga, meditera, äta mer uppmärksamt och ta i mindre koffein.

Jag betonar alltid vikten av egenvård till vårdgivare jag möter. Jag delar med dem som familjemedlemmar ger vård till någon med en demens som Alzheimers sjukdom upplever ofta sina egna hälsoproblem på grund av stress.

Enligt Alzheimers Association, anhörigvårdare är mer benägna att rapportera deras hälsa är i dåligt skick än icke-vårdgivare. Vårdgivare är också mer benägna att ha höga nivåer av stresshormoner, hämmade immunförsvar, långsam sårläkning, hypertension och koronar hjärtsjukdom.

Jag har sett rapporter om att makar vårdgivare ofta dör innan en person med Alzheimers sjukdom på grund av dessa faktorer. Ändå är jag säker på tanken många av er har är "hur hittar jag tid för egenvård?" I tidigare bloggar har vi skrivit om stödgrupper och avlösning som är mycket viktigt att en vårdgivare välbefinnande. Men hur vårdare kost?

Enligt "American Journal of Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar," är ungefär en tredjedel till hälften av de hälsoproblem äldre möter indirekt eller direkt relaterade till brister i födan. Kombinera det med det faktum att vårdgivare liv är stressigt, och det är inte förvånande att de är benägna att försumma sina egna näringsbehov.

Precis vad som skulle optimal vårdgivare näring ut? I mitt sinne, skulle den behöva för att tillgodose behoven hos äldre vuxna, införliva livsmedel som är bra för hjärnan, och viktigast av allt vara enkelt.

Näringsexperter vid Tufts University utvecklat en Senior Pyramid Food Guide som betonar att äta mönster som är nödvändiga för god hälsa för äldre vuxna. Ett viktigt inslag i pyramiden är dess bas, som visar en rad av åtta glas vatten eller andra icke-koffeinhaltiga vätskor. När vi blir äldre, kan vikten av att hålla väl hydrerad inte överskattas. Det skulle vara min första förslag till vårdgivare näring.

När det gäller den mat vi äter, det är att uppmuntra forskning som visar att äta mer omega-3 fettsyror kan bidra till att minska stress och inflammation i kroppen, som är förknippade med många kroniska sjukdomar som blir vanligare när vi åldras. Det har också rapporterats att omega-3 fettsyror kan hjälpa till att minska risken för minnesförlust genom att stimulera tillväxten av neuron anslutningar, vilket förbättrar hjärnans förmåga att bearbeta och hämta information.

Hög omega-3 finns i vissa fiskar. American Heart Association (AHA) rekommenderar att äta fet fisk som makrill, lake öring, sill, sardiner, långfenad tonfisk och lax. AHA rekommenderar också med tofu och andra former av sojabönor, valnötter, linfrön och nötter och raps oljor som ett sätt att öka mängder av alfa-linolensyra, som producerar omega-3 fettsyror i våra kroppar.

Ett annat ord hör vi en hel del av dessa dagar är antioxidanter. Antioxidanter finns i frukt, grönsaker och spannmål och hjälp för att förhindra "fri radikal" förstörelse av celler som leder till åldrande. Studier visar att hög antioxidant intag från livsmedel resulterar i reducerad cancer, hjärt-kärlsjukdom och makuladegeneration ofta förknippas med åldrande.

Här är några livsmedel som du kan börja placera i din livsmedelsbutik varukorg nästa gång du är ute shopping:

Fisk, helst den feta fisken (omega-3) som makrill, sjö öring, sill, sardiner, långfenad tonfisk och salmon.Vegetables är höga i sjukdomsbekämpande näringsämnen. Färska, frysta eller konserverade grönsaker är utmärkta källor, men särskilt vinnarna bladgrönsaker (innehåller folat) såsom spenat, grönkål, grönkål och grönt senap. Även brysselkål, broccoli, rödbetor, avokado och röda peppers.Berries klocka har den högsta antioxidant koncentration bland frukt. Blåbär innehåller flavonoider, de naturliga föreningar som skyddar nervceller från de negativa effekterna av oxidation och inflammation. Andra exempel björnbär, tranbär, jordgubbar och hallon.

Som medhjälpare kommer du att känna begränsad några dagar i vad du kan göra, men vi alla måste äta. Med några minuters genomtänkt planering, kan din nästa resa till mataffären vara ett val för att förbättra din hälsa. I slutändan, när du tar tid att hand om dig själv, bra saker att hända - du undvika hälsoproblem, må bättre om dig själv, har mer energi och är mer benägna att ha en bättre syn om din omvårdnad roll. Gratis Läkare publicerad av Dr Vivienne Balonwu .

Visa Originalartikel

Taggar: Råd , Alzheimers , Balonwu , Brain , Cancer , hjärt , hjärt-kärlsjukdom , sjukdomar , Dr , Dr Vivienne Balonwu , ENT , Free , hälsa , Hypertension , information , medicinsk , medicinsk rådgivning , Stress , Viv , Vivienne , Vivienne Balonwu